Dieta wegetariańska i wegańska – wersja jesienno-zimowa

Dieta wegetariańska i wegańska

Jadłospis dla Kobiety – wersja jesienno-zimowa

Rozkład makroskładników, średnio:

  • białko ~ 18%
  • tłuszcze ~ 38%
  • węglowodany ~ 44%

 

119.00 

Produkt zawiera:

  • Plan żywieniowy na 7 dni, który można stosować dłużej, nawet 8-10 tygodni, łącznie 28 różnych przepisów – 4 posiłki dziennie.

Posiłki są różnorodne, dania można powtarzać, np. szykować obiad na 2 dni, zmieniać kolejność.

Dieta jest odpowiednia dla osób na diecie wegetariańskiej i wegańskiej (w diecie są komentarze do posiłków, można dowolnie zamieniać w zależności, którą z tych dwóch diet stosujesz).

  • Praktyczne wskazówki korzystania z diety, przygotowywania produktów oraz lista zamienników.
  • Dodatek – dodatek o częstych niedoborach na diecie wegetariańskiej i wegańskiej, ich wpływ na zdrowie kobiety, wskazówki suplementacyjne.

Ważne – wybierz jedną z diet: klasyczna, wegetariańska/ wegańska, bez nabiału i mięsa (z rybami) by uniknąć dublowania się posiłków.

Dieta jest odpowiednia dla osób z insulinoopornością.

Korzyść ze stosowania diety odniosą kobiety:

  • zmagające się z insulinoopornością,
  • przygotowujące się do ciąży,
  • zmagające się z niepłodnością, cienkim endometrium,
  • zaburzeniami hormonalnymi, w tym z zaburzeniami pracy tarczycy,
  • z PCOS, z insulinoopornością i bez insulinooporności,
  • z endometriozą, ademiozą,
  • zmagające się z wypadaniem włosów, cerą trądzikową (kluczowa jest przyczyna),
  • zmagające się na co dzień z niskim poziomem energii, osłabieniem,
  • chcące zmienić nawyki żywieniowe, poszukujące szybkiej w przygotowaniu diety bazującej na ogólnodostępnych produktach.

Plan żywieniowy ma charakter przeciwzapalny.

Działanie wybranych witamin i składników mineralnych w obrębie zdrowia hormonalnego kobiety:

  • witamina B6 – wspiera gospodarkę hormonalną kobiet. Wpływa m.in. na rozwój ciałka żółtego odpowiedzialnego za produkcję progesteronu, który odżywia włosy i poprawia wygląd skóry. Jest także jest bardzo ważna do zagnieżdżenia się zarodka. Witamina B6 może być pomocna w łagodzeniu PMS.
  • witamina B9 – kwas foliowy jest kluczowy dla kobiet przygotowujących się do ciąży i w ciąży. Jednak niedobór kwasu foliowego może wpływać także negatywnie na wygląd skóry, włosów, powodować spadek nastroju i wpływać na występowanie stanów depresyjnych.
  • żelazo – w diecie wegańskiej jest duża zawartość żelaza ze względu na gorsze wchłanianie żelaza niehemowego. Żelazo ma wpływ na samopoczucie, energię i chęć do działania. Niski poziom żelaza osłabia pracę tarczycy, powoduje apatię i uczucie zmęczenia. Wpływa także na wypadanie włosów, paznokcie, miesiączkę. Kobiety starające się o ciążę muszą szczególnie zadbać o odpowiedni poziom żelaza gdyż jego poziom wpływa na rozwój płodu.
  • Dieta wegańska i wegatariańska cechują się bardzo niskim stopniem spożycia tłuszczów nasyconych, a więc kobiety z nadwagą, zwiększonym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu II, miażdżycy mogą odnieść dodatkową korzyść z jej stosowania.

Przykładowe posiłki z jadłospisu:

  • śniadania: placuszki z tahini i granatem
  • II śniadania: ciasteczka czekoladowo-orzechowe z polewą jogurtowo-cynamonową
  • obiady: meksykańskie burrito z sosem jogurtowo-czosnkowym
  • kolacje: zapiekanka makaronowa ze szpinakiem

Dieta nie jest odpowiednia dla osób, które mają nietolerancje/ alergie pokarmowe, gdyż nie ma możliwości dostosowania jej pod indywidualne zalecenia.

Wskazówki:

Jeśli nie jesteś pewna, którą kaloryczność wybrać, napisz do mnie wiadomość na Instagramie @dietetyka.hormonalna, podpowiem Ci.

Płatność możliwa jest przez:

  • t-pay,
  • wpłatę bezpośrednio na konto bankowe. Dane do przelewu otrzymasz po dodaniu produktu do koszyka i złożeniu zamówienia.

Dostawa:

Produkt otrzymasz w formacie PDF (link do pobrania) na podany adres email. Zostanie on wysłany natychmiast po dokonaniu przelewu za pośrednictwem t-pay (warto sprawdzić również spam) lub w ciągu 1-2 dni w przypadku bezpośredniego przelewu na konto bankowe (czas na zaksięgowanie się wpłaty).

W razie wystąpienia problemów, kontakt na adres mailowy: sklep@dietetykahormonalna.pl

Polecane produkty