Dieta dla kobiet w ciąży

Jadłospis dla Kobiety w ciąży składający się z 4 posiłków.

Był hitem sprzedażowym lato 2021 – wtedy była premiera, ponownie trafił do sklepu.

 

129.00 

Produkt zawiera:

1. Plan żywieniowy na 7 dni, który może stanowić bazę na wiele tygodni – pamiętaj o uwzględnieniu wyższej kaloryczności w II i III trymestrze.

Jeśli zwiększysz kaloryczność, dieta może służyć Ci na cały okres ciąży.

Posiłki są różnorodne (każdy inny), dania można powtarzać, np. szykować obiad na 2 dni, zmieniać kolejność. Obok dania znajduje się informacja dotycząca kaloryczności, a więc łatwo dokonać zmiany.

W diecie zawarte są m.in. mięso, ryby, jaja i nabiał.

2. Praktyczne wskazówki korzystania z diety, przygotowywania produktów oraz lista zamienników.

3. Listę kluczowych składników odżywczych dla rozwoju płodu – z listy dowiesz się, które składniki można między sobą wymienić, tak by zapobiec niedoborom i ich negatywnym skutkom dla płodu.

4. Dodatek o żelazie – praktyczne wskazówki dotyczące zwiększenia poziomu żelaza, ferrytyny.

W dodatku zawarte są informacje:

  • dotyczące niedoboru i nadmiaru żelaza,
  • porady dotyczące zwiększenia poziomu żelaza w diecie, wskazówki dotyczące komponowania posiłków,
  • listę konkretnych produktów, które warto w diecie osoby z niskim poziomem żelaza i ferrytyny uwzględnić.

Dieta jest dedykowana przede wszystkim:

  • Kobietom w ciąży:

Dieta kobiety w ciąży różni się od diety kobiety, która nie jest w ciąży tym, że zwiększa się zapotrzebowanie na wybrane składniki diety, w tym te, które mają kluczowe znaczenie dla dla rozwoju płodu i samopoczucia przyszłej mamy.

Polecana szczególnie kobietom, które przed ciążą zmagały się z insulinoopornością, posiadają zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej (m.in. kobiety z PCOS).

Dieta dostarcza wiele cennych składników, w zalecanych ilościach, które są bardzo ważne dla prawidłowego rozwoju płodu m.in. żelazo, witaminy B6, B4, B9, B12, cynk, wapń, magnez, kwasy tłuszczowe DHA i wiele innych.

  • Kobietom z niskim poziomem żelaza i ferrytyny.

Każda kaloryczność diety dostarcza średnio ~ 28-32 mg żelaza/ dzień (zapotrzebowanie dzienne wynosi 18mg/ dzień dla kobiet, które nie są w ciąży i 27 mg/ dzień dla kobiet w ciąży). Jeśli więc zmagasz się z anemią z niedoboru żelaza, dieta będzie dla Ciebie odpowiednim wsparciem. Może być kontynuowana przez Ciebie w ciąży (pamiętaj o dobraniu odpowiedniej kaloryczności).

Zasady doboru kaloryczności*:

  • w I trymestrze – dodaj +85kcal do swojego średniego dziennego zapotrzebowania,
  • w II trymestrze – dodaj +285 kcal do swojego średniego dziennego zapotrzebowania,
  • w III trymestrze – dodaj +475 kcal do swojego średniego dziennego zapotrzebowania.

*dotyczy osób z prawidłową masą ciała przed ciążą.

Jeśli nie jesteś pewna, którą kaloryczność wybrać, napisz do mnie wiadomość na Instagramie @dietetyka.hormonalna lub mailowo ewelina@dietetykahormonalna.pl, podpowiem Ci.

Znaczenie wybranych witamin i składników mineralnych dla prawidłowego rozwoju płodu:

  • cholina – kształtuje mózg i układ nerwowy płodu i przeciwdziała powstawaniu wad wrodzonych.
  • witamina B9– odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu kwasów nukleinowych, które są  niezbędne do prawidłowego podziału komórek płodu, bierze udział w wytwarzaniu krwi u matki i płodu, chroni przed porodem przedwczesnym i zmniejsza ryzyko niskiej masy urodzeniowej u dziecka.
  • wapń– jest składnikiem szkieletu kostnego i jego niska podaż może wywoływać skurcze mięśni u matki oraz ograniczony wzrost płodu i zaburzenia mineralizacji jego kości.
  • żelazo– konsekwencją niedoboru żelaza może być anemia. Odpowiedni poziom żelaza wpływa na samopoczucie kobiety, ale także ma wpływ na rozwijający się płód. Anemia wynikająca z niedoboru żelaza może być przyczyną porodu przedwczesnego oraz niskiej masy urodzeniowej.

Przykładowe posiłki z jadłospisu:

  • śniadania: sałatka z jajkiem i dressingiem, naleśniczki z twarogiem i masłem orzechowym,
  • II śniadania: deser kokosowy z mango, deser kakaowy z malinami,
  • obiady: naleśnik w wersji mexicana, pieczony dorsz z warzywami i kaszą pęczak,
  • kolacje: zapiekana papryka z mięsnym nadzieniem, tofu z suszonymi pomidorami i grillowaną cukinią.

Plan żywieniowy ma charakter przeciwzapalny.

Dieta nie jest odpowiednia dla osób, które mają nietolerancje/ alergie pokarmowe, gdyż nie ma możliwości dostosowania jej pod indywidualne zalecenia.

Dieta nie oznacza rezygnacji z zalecanej przez lekarza ginekologa suplementacji, która jest konieczna w okresie ciąży.

Płatność możliwa jest przez:

  • t-pay,
  • wpłatę bezpośrednio na konto bankowe. Dane do przelewu otrzymasz po dodaniu produktu do koszyka i złożeniu zamówienia.

Dostawa:

Produkt otrzymasz w formacie PDF (link do pobrania) na podany adres email. Zostanie on wysłany natychmiast po dokonaniu przelewu za pośrednictwem t-pay (warto sprawdzić również spam) lub w ciągu 1-2 dni w przypadku bezpośredniego przelewu na konto bankowe (czas na zaksięgowanie się wpłaty).

W razie wystąpienia problemów, kontakt na adres mailowy:

sklep@dietetykahormonalna.pl

Polecane produkty